Mam 13 lat i chcia艂abym schudn膮膰 w biodrach i udach. Mam 165 cm wzrostu i wa偶臋 65 kg. Mam kszta艂t Gruszy powy偶ej pasa jestem szczuplejsza a poni偶ej niestety rozmiary XXL. Jem du偶o owoc贸w najcz臋艣ciej zamiast kolacji 艣niadania nie jadam 偶yje g艂贸wnie obiadem nieraz jaka艣 ma艂a przek膮ska.
W naszym poradniku poka偶emy 6 niezawodnych 膰wicze艅 stanowi膮cych doskona艂y trening po艣ladk贸w, a tak偶e podpowiemy jak szybko schudn膮膰 z okolic bioder, ud oraz brzucha. 1. Trening po艣ladk贸w - unoszenie bioder. Unoszenie bioder to jedno z podstawowych 膰wicze艅 na j臋drne po艣ladki. 膯wiczenie to wzmacnia nie tylko mi臋艣nie po艣ladkowe
Wypychanie nogi w ty艂 z gum膮 4x20; Wypychanie bioder w g贸r臋 z rozchyleniem kolan na boki z mini bandem 4x20; LATERAL SIDE WALK 4x10; Przysiad z wyskokiem z mini bandem nad kolanami 4x10; Wznosy kolana w g贸r臋 le偶膮c na boku z mini bandem 4x12; Poni偶ej znajdziecie filmik instrukta偶owy jak wykona膰 trening na po艣ladki w domu, w wykonaniu Oct 7, 2019 路 Oto por臋czna 艣ci膮gawka, jak prawid艂owo zmierzy膰 obw贸d bark贸w, klatki piersiowej, talii (u m臋偶czyzn pasa - pomiar robi si臋 w ten sam spos贸b), bioder, ud i biceps贸w. Do mierzenia u偶ywaj centymetra krawieckiego. Co dwa tygodnie zapisuj uzyskane wyniki w tabelce, a przekonasz si臋, jak korzystnie trening si艂owy wp艂ywa na twoj膮 Feb 12, 2016 路 1) z pozycji stoj膮cej przy ustawieniu st贸p na szeroko艣膰 bioder wykonuj naprzemienne wykroki praw膮 i lew膮 nog膮, ustawiaj膮c stop臋 jak najdalej z przodu - przy prostych plecach w czasie trwania ca艂ego 膰wiczenia, 2) opieraj膮c stop臋 o pi艂k臋 znajduj膮c膮 si臋 za plecami, przejd藕 do pozycji tzw. jask贸艂ki, tocz膮c pi艂k臋 w ty艂 Dec 2, 2019 路 Szczeg贸lnie wa偶ny z tych partii jest brzuch. To on stabilizuje ca艂膮 nasz膮 postaw臋. Przejd藕my jednak do prawid艂owej techniki przysiad贸w. Nale偶y rozstawi膰 nogi na szeroko艣膰 bark贸w lub bioder. powinni艣my ustawi膰 na zewn膮trz. Takie ustawienie umo偶liwi w艂a艣ciw膮 pozycj臋 ca艂ego cia艂a i dodatkowo utrudni ko艣lawienie kolan. s2Y3P.
  • 4m48nns46x.pages.dev/355
  • 4m48nns46x.pages.dev/7
  • 4m48nns46x.pages.dev/272
  • 4m48nns46x.pages.dev/345
  • 4m48nns46x.pages.dev/174
  • 4m48nns46x.pages.dev/237
  • 4m48nns46x.pages.dev/245
  • 4m48nns46x.pages.dev/132
  • 4m48nns46x.pages.dev/168

    • jak schudnac z nog i bioder